Por que é tão difícil controlar pensamentos ansiosos?

Leia essa história:

Rebecca não consegue dormir. Nos últimos 5 anos, desde que foi promovida a gerente de loja, esta mãe de 38 anos de duas filhas em idade escolar sente-se repleta de apreensão, nervosismo e preocupações em relação ao seu trabalho, à segurança de suas filhas, à saúde de seus pais envelhecidos, às finanças pessoais e às inseguranças no emprego de seu marido.

Sua cabeça parece produzir uma lista interminável de possíveis catástrofes – ela não vai ser uma boa gerente no trabalho, não vai conseguir atingir as metas de vendas mensais, sua filha mais jovem vai se machucar na escola ou sua filha mais velha vai sofrer provocações de amigos, seus pais vão ficar decepcionados com ela por não visitá-los, não vai sobrar dinheiro depois de pagar as contas para contribuir para seu plano de economias para a aposentadoria, seu marido qualquer dia pode perder o emprego ... a lista continua.

Rebecca sempre foi preocupada, mas isso se tornou quase insuportável nos últimos anos. Além das noites insones, ela se encontra quase sempre agitada, trêmula, “ouriçada”, incapaz de relaxar e irritável, com ocasionais explosões de raiva. Ela desata a chorar sem motivo aparente. As preocupações são implacáveis e impossíveis de controlar. Apesar de seus esforços para se distrair e se tranquilizar de que tudo ficará bem, ela tem uma sensação de enjoo na barriga de que “tudo vai desmoronar”.

Você se identifica com Rebecca?

É comum a sensação de que, por mais que você tenha consciência que tende a imaginar o pior e que normalmente seus pensamentos não condizem com a realidade da situação, você não consegue evitar ter pensamentos ruins.

Isso acontece porque o pensamento ansioso ocorre de forma muito rápida e automática, de maneira que muitas vezes você nem percebe que seu cérebro está processando ameaça e perigo.

Durante uma situação que habitualmente te faz sentir ansiedade, seu cérebro automaticamente examina o ambiente em busca de sinais de ameaça, e até nossa memória e raciocínio se tornam tendenciosos nesse momento, buscando o máximo de informações, lembranças e evidências que comprovem o pensamento ansioso, dificultando que você pense de forma racional.

É por isso que dizer "é só pensar positivo" não faz absolutamente nenhum sentido para a pessoa ansiosa. Por favor, não seja essa pessoa.

Mas é importante saber que a longo prazo, a forma como você pensa, influência sim na diminuição ou elevação da ansiedade. É necessário pensar de forma realista, reconhecendo a possibilidade de risco, se esse for real, mas reconhecendo também as possibilidades de resolução.

Uma pessoa que apresenta uma ansiedade em níveis regulares, não terá tanta dificuldade em fazer o caminho contrário e buscar evidências que comprovem que o seu pensamento ansioso não condiz com a realidade.

Entretanto, uma pessoa que apresenta uma ansiedade mais elevada ou até mesmo um transtorno de ansiedade, terá muito mais dificuldade, porque essa pessoa tende a ter padrões comportamentais e de pensamentos mais rígidos. E o que isso significa?

Isso significa que ela aprendeu a interpretar situações de determinada forma e repete isso tão constantemente por tanto tempo que é a única maneira que o cérebro sabe raciocinar.

Se você é essa pessoa, pode ser mais difícil, mas é importante que você aprenda a dar mais opções para seu cérebro aprender a interpretar as coisas de forma mais realista e que te ajude a evitar entrar no looping de ansiedade intensa e disfuncional.

Como controlar meus pensamentos ansiosos?

Antes de tudo, você precisa ter em mente, que não é sobre não pensar, não sentir, mas sobre o que você faz com esses pensamentos e sentimentos. É sobre o pensamento chegar e você conseguir deixá-lo ir.

O primeiro passo para aprender a lidar com seus pensamentos ansiosos é aprender a identificá-los no momento de ansiedade. A maioria das pessoas tem dificuldades em identificar esses pensamentos porque tendem a ficar concentradas no quanto se sentem mal.

Na psicoterapia comigo, ou até mesmo no Desafio de Ansiedade, essa é uma habilidade que podemos trabalhar juntos para que você consiga ter maior domínio sobre seus momentos ansiosos.

Mas eu já quero te ajudar, te dar esse gostinho de como você pode começar a ter essa consciência sobre seus pensamentos sozinha. Preparada?

Uma das tarefas dos meus pacientes e alunos que tem essa dificuldade é fazer uma auto-observação durante o seu dia a dia e preencher em uma tabelinha quais foram os momentos ansiosos, quais os pensamentos naquele momento, qual a situação ansiogênica, entre outros fatores. Essa auto-análise te ajuda a obter mais consciência a respeito de como a ansiedade tem funcionado pra você e assim você pode desenvolver ferramentas e estratégias para lidar com isso.

Portanto, para começar, copie a tabela a seguir e preencha nos próximos dias toda vez após passar por um momento ansioso. Esse exercício vai te ajudar a ter mais consciência dos seus pensamentos para depois dar o próximo passo: Identificá-los e alterá-los durante uma crise de ansiedade.

Agora mão na massa. Faça a tarefa e depois vem aqui me contar como foi sua experiência, combinado?

E se você sente que precisa de ainda mais auxílio de quem realmente entende sobre a ansiedade, me chama aqui no whatsapp para conversarmos e eu poder te explicar como funciona meu trabalho, ok?

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Um abraço da psi!